ADULTES & SENIORS

RENFORCEMENT MUSCULAIRE : FITNESS ET PILATES

Le renforcement musculaire est une activité physique visant à augmenter la force et la masse des muscles. Cela peut être réalisé à travers divers types de cours  qui sollicitent les groupes musculaires, tels que :

COURS DE FITNESS: 

  1. Exercices au poids du corps** : Des mouvements comme les pompes, les squats ou les tractions qui utilisent le poids du corps comme résistance.
  2. Bandes de résistance: : Utilisation de bandes élastiques pour ajouter de la résistance à des mouvements variés.

COURS DE PILATES:

Nos cours de Pilates au sol proposent des exercices simples et accessibles à tous, même sans expérience.
Ils permettent de :
1. Renforcer les muscles profonds, notamment les abdominaux, le dos et le bassin
2. Améliorer la posture en douceur
3. Protéger les articulations grâce à des mouvements lents et contrôlés
4. Tonifier le corps sans impact, dans le respect du rythme de chacun
 
Les exercices se font allongé, assis ou à quatre pattes sur un tapis, parfois avec de petits accessoires (ballon, élastique, coussin…). Ils sont guidés pas à pas, en mettant l’accent sur la respiration, la concentration et le bien-être.
 

En conclusion, le renforcement musculaire ( en cours de Fitness ou de Pilates) présente de nombreux avantages, tels que : 

  • l’augmentation de la densité osseuse, 
  • la réduction du risque de blessures
  • et l’amélioration des performances sportives. 

Il est généralement recommandé de pratiquer des exercices de renforcement musculaire toutes les semaines, en veillant à travailler tous les principaux groupes musculaires. Très indiqué aux personnes qui souffrent de l’ostéoporose ou veuillent simplement bien -veillir.

LIEU

Centre Sportif Suchet (Salle de Danse)
25 Avenue du Maréchal Franchet d’Esperey 75016 Paris –entrée par le 1 square Henri Bataille
Métro Ranelagh – Bus 70,32, PC1 (arrêt Porte de Passy)

PLAN D’ACCÈS

HORAIRE 2025-2026

Cours assurés par Jenni à partir du 17/09/25 au 13/07/26 hors vacances scolaires 

Jeudi 8h – 9h : Fitness

Jeudi 9h – 10h : Pilates 

CHANGEMENT D’HORAIRE EN JANVIER : 

Jeudi 12h – 13h: Fitness

Jeudi 13h – 14h : Pilates 

PLANNING DES COURS

TARIF 2025-2026

Adhésion annuelle

Pourquoi s’abonner à l’année?

Bouger, ça change tout ! Corps plus fort. Esprit plus clair. Énergie boostée.
Chaque cours réveille tes hormones du bonheur : endorphines, sérotonine, dopamine, ocytocine. Résultat : tu ressors motivé·e, souriant·e, vivant·e.
Et tu n’es jamais seul·e. Tu crées des liens, des amitiés, une vraie communauté.

Avec l’abonnement :

• Paiement facile (3, 6 ou 10 fois)
• Séances reprogrammables
• Jusqu’à  moins 40% sur un 2ᵉ cours adulte pour toi chez Danse et Bien-Être et 

les Ateliers ponctuels avec doraW ( cela revient à 15€ le cours – infos www.danseavecdora.com) 

ET comme cadeau : une tote bag exclusive aux abonnée plus 🙂

Ton temps est précieux. Investis-le pour toi. Danse, prends soin de toi, respire, vis ta meilleure vie !

Abonnement annuel au prorata  du début novembre à début juin  : 180€
Carte de 10 cours (nominative) : 220€ valable jusqu’au 26/06/26 
Cours à l’unité toute l’année : 25€
1er cours d’essai pour un partenaire masculin : 5€ avec le code MON AMI
1er cours d’essai : 20€ (10€ avec le code BIEN ETRE)

Un certificat médical vous sera demandé en cas d’absence et demande de prolongation. 

Le tarif inclus l’adhésion obligatoire à l’Asso Forme et Bien-Être. 

Pour préserver la qualité du cours et le travail personnalisé , le nombre d’inscrits est limité à 15 participants dans une salle de 150 mètres carrés.

TENUE EN COURS

Tenue souple, chaussettes propres et antidérapantes, bouteille d’eau, un paréo, un vêtement chaud pour la relaxation finale .

INSCRIPTIONS